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失眠的常見原因

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【摘要】:
如果你晚上失眠了,不要心急。失眠不過是一種癥狀,并不是一種獨立的疾病。下面介紹一些有關睡眠的知識及戰勝失眠的方法,對您會有所幫助。?  正常睡眠分為兩個時相:快波睡眠和慢波睡眠,兩者可以相互轉化。由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成睡眠周期,每個睡眠周期歷時約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠周期。?  慢波睡眠??慢波睡眠由淺至深又可分為四期(S1~S4期)。第一、二期稱淺睡期,第三、四期
  如果你晚上失眠了,不要心急。失眠不過是一種癥狀,并不是一種獨立的疾病。下面介紹一些有關睡眠的知識及戰勝失眠的方法,對您會有所幫助。
 
  正常睡眠分為兩個時相:快波睡眠和慢波睡眠,兩者可以相互轉化。由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成睡眠周期,每個睡眠周期歷時約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠周期。
 
  慢波睡眠   慢波睡眠由淺至深又可分為四期(S1~S4期)。第一、二期稱淺睡期,第三、四期稱深睡期。深睡期對恢復您的精神和體力具有重要價值。
 
  在整個慢波睡眠中,以副交感神經活動占優勢,可引起心率減慢,血壓降低,胃腸活動增加,全身肌肉松弛,但沒有張力和活力。
 
  快波睡眠   在快波睡眠期,以交感神經活動占優勢,可出現心率增快,血壓增高,呼吸快而不規則。在男性還可出現部分或完全性陰莖勃起,而在女性則表現為陰蒂勃起和會陰區血流增加。
 
  典型睡眠節律按以下程序進行:覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……
 
  失眠分類
 
  入睡困難   入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。原因:有些人一躺在床上就思索問題,以至遲遲難以入睡,甚至徹夜未眠。有些精力過剩的人習慣于工作或活動到很遲才睡,在應該睡眠的時候,腦子仍處于非常興奮的狀態,以致于睡前所需時間較長。有些人一上床就緊張焦慮,致難以入睡。
 
  易醒   易醒是指入睡后的兩個小時里,覺醒次數增加或覺醒時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續不到7分鐘,第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是,頻頻覺醒或覺醒時間過長,會引起次日疲倦和煩躁。原因:年齡較大、服用安眠藥物、某些內科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢體活動失調等。
 
  早醒   早醒是指比正常睡眠早醒1~4小時,導致睡眠時間減少或不足。原因絕大多數是精神壓抑,抑郁癥患者易在黎明來臨前覺醒,少數是受到燈光或噪聲的干擾。
 
  尋找失眠的原因
 
  首先,您必須了解是什么原因使您失眠。根據原因,失眠通常可以分為以下三類。
 
  心理因素引起的失眠   心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠,即使正常人在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。
 
  抑郁、焦慮對健康過度的關心是慢性失眠者的共同心理特點,大約90%的抑郁癥患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是抑郁。
 
  失眠者往往對入睡時間估計過長,對睡眠時間又估計太短,這些人本身對失眠有較大的心理壓力,常常是”越怕失眠越失眠“,不良暗示往往是導致失眠直到失眠經久不愈的重要原因。
 
  環境因素引起的失眠   睡眠環境的突然改變(如出差)、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。另外,睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。
 
  疾病與藥物因素引起的失眠   疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物,或長期服用鎮靜安眠藥后突然停藥也會出現失眠。
 
 
 

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